การดื่มน้ำในสภาพอากาศกรุงเทพฯ: ควรดื่มเท่าไหร่และดื่มอะไรดี

ชาวกรุงเทพฯ เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำต่อวันในเดือนนี้ หลังระดับความชื้นสัมพัทธ์พุ่งสูงเกิน 70 เปอร์เซ็นต์ในพื้นที่ริมแม่น้ำเจ้าพระยา

การเปลี่ยนแปลงนี้สำคัญมากในช่วงเวลานี้ เนื่องจากฤดูร้อนยืดยาวไปถึงเดือนกรกฎาคม และเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดอาการอ่อนเพลียในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งหรือทำงานกะยาวในตลาดโล่ง คลินิกในพื้นที่รายงานว่ามีผู้ป่วยเข้ามาด้วยอาการมึนงงมากขึ้น ทั้งหลังวิ่งยามเช้าหรือเดินทางกลับบ้านช่วงบ่าย เมื่อพวกเขาไม่ได้หยุดดื่มน้ำระหว่างทาง

ติดตามความต้องการของร่างกายตามแลนด์มาร์กทั่วเมือง

นักวิ่งที่มารวมตัวกันยามรุ่งสางที่สวนลุมพินีต่างพกขวดน้ำขนาดใหญ่ขึ้นกว่าปีที่แล้ว หลายคนเติมน้ำที่น้ำพุสาธารณะใกล้ประตูทางเข้าฝั่งเหนือของสวนก่อนออกวิ่งไปตามเส้นทางริมแม่น้ำเจ้าพระยา ขณะที่ยิมมวยไทยในเขตดุสิตก็ติดป้ายเตือนสมาชิกให้จิบเครื่องดื่มเกลือแร่ระหว่างยก แทนที่จะรอดื่มหลังจบการฝึกซ้อม

ศูนย์สุขภาพโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ในย่านสุขุมวิทได้เพิ่มรายการตรวจสอบการดื่มน้ำแบบสั้นลงในแบบฟอร์มก่อนรับบริการนวดแผนไทย เจ้าหน้าที่ระบุว่าลูกค้าที่มาหลังจากออกกำลังกายกลางแจ้งมักแสดงสัญญาณการขาดน้ำเล็กน้อย แม้จะรู้สึกปกติดีก็ตาม

ตัวเลือกเครื่องดื่มริมถนน

น้ำเปล่ายังคงเป็นพื้นฐานที่ดีที่สุด แต่หลายคนในพื้นที่เริ่มสลับกับน้ำมะพร้าวเจือจางที่ขายตามแผงใกล้สวน กระทรวงสาธารณสุขยังคงแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในฐานะแหล่งน้ำหลักช่วงที่อากาศร้อนจัด หาบเร่แผงลอยตลอดแนวถนนวิทยุขายชาสมุนไพรแช่เย็นในราคาประมาณ 25 บาทต่อแก้ว ให้ผู้สัญจรมีตัวเลือกราคาย่อมเยากว่ากาแฟใส่น้ำแข็งแต่น่าสนใจกว่าน้ำเปล่า

ผู้ที่ฝึกซ้อมมวยไทยในพื้นที่เป็นประจำได้รับคำแนะนำให้เริ่มจิบน้ำตั้งแต่สองชั่วโมงก่อนเริ่มซ้อม และดื่มน้ำในปริมาณน้อยๆ ทุกยี่สิบนาทีอย่างต่อเนื่อง คลินิกของโรงพยาบาลแนะนำให้สังเกตสีของปัสสาวะเป็นวิธีตรวจสอบง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน แทนที่จะรอให้รู้สึกกระหายน้ำก่อน

ผู้ที่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับความต้องการของตัวเองสามารถนัดรับการประเมินเบื้องต้นได้ที่ศูนย์บริการสาธารณสุขประจำเขต หรือปรึกษาเภสัชกรที่ห้องยาของโรงพยาบาลบนสุขุมวิทซอย 3 เจ้าหน้าที่สามารถแนะนำการปรับพฤติกรรมตามระดับกิจกรรมและข้อมูลสภาพอากาศล่าสุดจากสถานีกรมอุตุนิยมวิทยาที่บางนา