คนกรุงเทพฯ คืนความหลับให้ตัวเองด้วยกลยุทธ์การนอนที่มีหลักวิทยาศาสตร์รองรับ

กรุงเทพฯ ไม่เคยหลับ แต่คุณควรหลับ ในเมืองที่ตลาดดึก รถติด และสิ่งเร้ารอบด้านเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน การนอนหลับที่มีคุณภาพมักกลายเป็นสิ่งที่ถูกสังเวยไปก่อน ทั้งที่การนอนหลับไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย แต่เป็นหนึ่งในการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดที่คุณทำได้เพื่อสุขภาพและอายุที่ยืนยาว

ความท้าทายมีอยู่จริง ทั้งอากาศร้อนชื้นแบบเขตร้อน และมลพิษทางเสียงในกรุงเทพฯ ล้วนเป็นปัจจัยที่บั่นทอนการพักผ่อนในยามค่ำคืน บวกกับแรงดึงดูดของร้านอาหารบนถนนสุขุมวิทที่เปิดไม่มีวันหยุด และแสงจากหน้าจอโทรศัพท์ ทำให้ชาวกรุงจำนวนมากติดอยู่ในวังวนของความเหนื่อยล้าที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกัน และอารมณ์

ข่าวดีคือ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างตั้งใจสามารถพลิกคุณภาพการนอนของคุณได้ตั้งแต่สัปดาห์นี้

เริ่มจากสภาพแวดล้อมในห้องนอน หากคุณอาศัยอยู่ในคอนโดย่านใจกลางกรุงเทพฯ ลงทุนซื้อผ้าม่านกันแสงและที่อุดหูได้เลย เพราะบางกอกโพสต์รายงานว่าชาวกรุงระบุว่าเสียงรบกวนคือตัวการอันดับหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ เครื่องสร้างเสียงไวต์นอยส์หรือแอปพลิเคชันอย่าง myNoise ช่วยกลบเสียงจากถนนและเสียงตุ๊กตุ๊กที่วิ่งผ่านตอนตีสองได้

ใช้ประโยชน์จากจังหวะธรรมชาติของกรุงเทพฯ การเดินตอนเช้าในสวนเบญจกิติหรือบางกอก ทรี เฮาส์ บริเวณใกล้จตุจักร จะช่วยให้ร่างกายได้รับแสงธรรมชาติ ซึ่งช่วยปรับนาฬิกาชีวิตได้ดีกว่าแสงไฟฟลูออเรสเซนต์ในออฟฟิศมากนัก แค่รับแสงแดดเพียง 15 นาทีในช่วง 6-8 โมงเช้า ก็ส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่นตัวตามธรรมชาติและหลับลึกขึ้นในตอนกลางคืน

ควบคุมอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม อากาศในกรุงเทพฯ ร้อนอย่างไม่ปรานี ลองตั้งแอร์ไว้ที่ 20-22 องศาเซลเซียสก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมง เพราะร่างกายจะนอนหลับได้ดีกว่าเมื่ออุณหภูมิแกนกลางร่างกายลดลง ซึ่งเลียนแบบสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในเมืองที่อากาศเย็นกว่า

สร้างพิธีกรรมผ่อนคลายก่อนนอน หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ลดความสว่างของแสงไฟ วางโทรศัพท์ลง และลองจิบชาสมุนไพรเย็นๆ จากตลาดใกล้บ้าน ชาวกรุงเทพฯ หลายคนสาบานว่าชาคาโมมายล์หรือชาเสาวรสที่หาได้ในตลาดจตุจักรหรือร้านเซเว่น-อีเลฟเว่นย่านบ้านช่วยได้จริง

ออกกำลังกายอย่างมีจังหวะ การออกกำลังกายช่วยให้หลับลึกขึ้น แต่เวลาก็สำคัญไม่แพ้กัน ลองเข้าคลาสโยคะตอนเย็นที่สตูดิโอแถวอารีย์หรือทองหล่อ (แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักภายในสามชั่วโมงก่อนนอน) แค่เดินเบาๆ 20 นาทีหลังอาหารเย็นก็ช่วยได้

หากปัญหาการนอนยังคงอยู่แม้จะลองปรับเปลี่ยนแล้ว ไม่ว่าจะเป็นอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ง่วงนอนมากผิดปกติในตอนกลางวัน หรือนอนกรน ควรปรึกษาแพทย์ทั่วไปหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่โรงพยาบาลกรุงเทพหรือโรงพยาบาลสมิติเวช ซึ่งมีแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับที่สามารถวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงได้

วงการสุขภาพในกรุงเทพฯ กำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว มีรีทรีตด้านสุขภาพระดับพรีเมียมผุดขึ้นทั่วเมือง แต่สุขภาวะที่แท้จริงเริ่มต้นที่บ้าน ด้วยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นพื้นฐาน สัปดาห์นี้ เลือกเปลี่ยนแปลงสิ่งเดียวก่อน ไม่ว่าจะเป็นผ้าม่านกันแสง การเดินในสวนสาธารณะตอนเช้า หรือการสร้างกิจวัตรก่อนนอน แล้วพลังงานในการใช้ชีวิตในกรุงเทพฯ และร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณเอง